立春養(yǎng)生指南｜寒濕未散、溫差猶存，人體這兩個(gè)“部位”要護(hù)好！

2月4日是“立春”節(jié)氣，萬(wàn)物漸蘇，但寒濕未散、溫差猶存，正是風(fēng)濕關(guān)節(jié)易不適、肝臟需呵護(hù)的關(guān)鍵時(shí)節(jié)。我們特邀江蘇省中醫(yī)院風(fēng)濕免疫科主任、主任中醫(yī)師陸燕，感染(肝病)科副主任醫(yī)師史會(huì)連，為您暖心科普：如何順應(yīng)節(jié)氣，科學(xué)“捂關(guān)節(jié)、祛寒濕”，同時(shí)從飲食作息入手“養(yǎng)肝氣、迎新春”。

陸燕認(rèn)為，立春雖意味著春回大地，但寒濕之氣尚未消散，早晚溫差大，中醫(yī)常說(shuō)“風(fēng)、寒、濕三氣雜至，合而為痹”，這正是風(fēng)濕免疫病患者關(guān)節(jié)容易不適的時(shí)候。立春時(shí)節(jié)要科學(xué)養(yǎng)護(hù)，散寒祛濕，安穩(wěn)護(hù)關(guān)節(jié)。

針對(duì)立春寒濕交織的特點(diǎn)，風(fēng)濕患者在保暖、飲食、運(yùn)動(dòng)上有哪些具體可操作的方法?有沒(méi)有適合居家的調(diào)理方式?

立春時(shí)節(jié)，自然陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā)，但天氣仍寒濕交加。陸燕表示，在保暖方面，我們應(yīng)遵循“春捂”的傳統(tǒng)，注重全身防護(hù)，重點(diǎn)加強(qiáng)對(duì)腕、膝、踝關(guān)節(jié)及頸背部的保暖。晝夜溫差大時(shí)，可采用“洋蔥式穿衣法”，隨時(shí)增減。居家環(huán)境保持干燥溫暖，避免風(fēng)口直吹。

在飲食方面，我們應(yīng)遵循“溫通散寒、健脾祛濕”原則，多吃“助陽(yáng)”食物?？蛇m當(dāng)在膳食中添加韭菜、豆芽、生姜、蔥、蒜等溫散之品，或加入薏米、山藥、芡實(shí)等健脾祛濕食材，酌情加入黑木耳、西藍(lán)花等抗炎食材，避免寒涼生冷、油膩及高嘌呤食物，保持清淡有營(yíng)養(yǎng)。

運(yùn)動(dòng)方面，我們當(dāng)溫和舒展，忌大汗。優(yōu)選“接地氣”運(yùn)動(dòng)：戶外散步、慢跑、太極拳、八段錦等柔和運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)而不耗氣，促進(jìn)氣血流通。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以身體微汗為度，出汗后及時(shí)擦干，避免受風(fēng)。居家調(diào)理也有簡(jiǎn)單易行的方法，如每晚溫水泡腳，或按摩涌泉、足三里等穴位。

“散寒祛濕護(hù)關(guān)節(jié)，立春養(yǎng)正安度春”的核心要點(diǎn)

陸燕認(rèn)為，立春養(yǎng)關(guān)節(jié)，核心是“一捂三要”：春捂關(guān)節(jié)防寒濕;飲食要溫，運(yùn)動(dòng)要緩，情緒要舒。我們可以這樣理解：捂關(guān)節(jié)以防寒、食溫甘以祛濕、緩運(yùn)動(dòng)以養(yǎng)正。同時(shí)，保持心情舒暢，避免情緒大起大落，讓身心處于一種自然平和的狀態(tài)里，平穩(wěn)迎接春天的到來(lái)。

史會(huì)連表示，中醫(yī)常說(shuō)“春宜養(yǎng)肝”，春季正是調(diào)理肝臟的黃金時(shí)期，如何從飲食作息養(yǎng)出好肝氣呢?

春節(jié)將至，假期里熬夜、高脂聚餐、飲酒，這些習(xí)慣悄悄加重肝臟負(fù)擔(dān)，針對(duì)假期三大場(chǎng)景，請(qǐng)從中醫(yī)角度分享一些即時(shí)可操作的養(yǎng)肝、護(hù)肝方法?

春節(jié)假期，很多人容易熬夜、聚餐過(guò)度、飲酒頻繁，肝臟負(fù)擔(dān)加重。史會(huì)連建議：

飲酒前后：飲酒前可先食用一些具有護(hù)肝作用的食物，如枸杞、山楂、菊花等，幫助減輕酒精對(duì)肝臟的損傷。飲酒后，可以喝一些綠茶或菊花茶，有助于清肝解毒。

熬夜后：熬夜后盡量避免過(guò)度補(bǔ)覺(jué)，建議早晨起床后喝一杯溫水，幫助排除體內(nèi)毒素，適當(dāng)做些輕柔的運(yùn)動(dòng)，如散步，有助于調(diào)整生物鐘，恢復(fù)肝臟功能。

聚餐時(shí)：聚餐時(shí)盡量選擇清淡食物，避免過(guò)多油膩食物，增加蔬菜和水果的攝入，適量搭配一些清肝的食材，如蒲公英、金針菇等。

春季養(yǎng)肝有哪些常見(jiàn)誤區(qū)需要規(guī)避？

史會(huì)連表示，春季是養(yǎng)肝的黃金時(shí)期，但這些常見(jiàn)誤區(qū)要注意規(guī)避：

盲目吃護(hù)肝保健品：很多人認(rèn)為吃護(hù)肝保健品就能解決肝臟問(wèn)題，但過(guò)度依賴保健品可能帶來(lái)負(fù)面效果，引起藥物性肝損傷。應(yīng)該以合理飲食為基礎(chǔ)，適量食用對(duì)肝臟有益的食材。

熬夜后補(bǔ)覺(jué)即可修復(fù)：很多人認(rèn)為熬夜后補(bǔ)覺(jué)就能恢復(fù)肝臟健康，但其實(shí)長(zhǎng)期的熬夜對(duì)肝臟的傷害是累積性的，補(bǔ)覺(jué)只能暫時(shí)恢復(fù)部分體力，無(wú)法完全修復(fù)肝臟損傷。

酒后泡澡或汗蒸加重肝臟負(fù)擔(dān)：酒后泡澡或汗蒸雖然可能讓人感覺(jué)放松，但會(huì)加重肝臟的解毒負(fù)擔(dān)，尤其是飲酒過(guò)量后，最好避免這種做法。